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减腰腹最好的最快方法 腰腹部赘肉过多,怎么减最快?几个小方法告诉你怎么减最快!

2018年10月19日 03:10 来源于:鸡血地带
首先要知道,要部赘肉是怎么形成的。很多人的腹部和腰部都会出现难看的赘肉,简直就是身材杀手啊!腰腹部的赘肉,基本上是因为饮食、运动、休息这三个方面才形成的。

首先要知道,要部赘肉是怎么形成的。很多人的腹部和腰部都会出现难看的赘肉,简直就是身材杀手啊!腰腹部的赘肉,基本上是因为饮食、运动、休息这三个方面才形成的。


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膳食方面——精制碳水化合物吃多了

碳水化合物中(米饭,面食,面条)含糖量非常的高,平时的一日三餐如果餐餐都以这些精制碳水化合物为主食,再加上其他的饮料、零食中含的糖分,难免会造成血糖升高,升高的血糖升高了胰岛素,肌肉吸收不了的糖(转化为糖原)被胰岛素转化为脂肪储存,同时升高的胰岛素也保护现有的脂肪不被动员。

休息方面——压力、手机、熬夜

平时工作中的压力,还有经常玩手机的习惯,或者是常常熬夜,都会让胰岛素敏感性降低,另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。

运动方面——久坐少动

一般腰部赘肉多的,都出现在严重缺乏运动量的人当中,平时坐多动少,肯定不能把身体中的脂肪和糖消耗掉。

如何解决腰部赘肉?

减掉腰部赘肉,就先要解决脂肪堆积的问题。

一、进行合理运动

久坐少动是现代人的一大弊端,要快速的减掉身体脂肪,就要多进行运动,将体内脂肪尽快代谢出去,另外,运动还会释放在生活、工作上的压力,让你的状态达到更好。每周三次的有氧和无氧运动,是解决腰部赘肉和脂肪的最好方法。


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二、五方十二食疗法

五方的理念源于中国中代中医,中医的角度,五方又可以称为五行,对应人的五脏,即心、肝、脾、肺、肾。中医认为要改变一个人的身材,需要从五方即五脏入手,以十二天为一个周期,因为人体的新陈代谢平均周期为十二天左右,只有达到代谢周期才可以起到明显的效果。所以五方食补,才是瘦身的最有效的方法。

三、饮食上

要控制碳水化合物的摄入,尤其是米、面、马铃薯这种含糖量较高的食物,多吃粗粮,拒绝含糖饮料和酒精。另外,平时尽量多吃热量低的蔬菜,减少热量摄入。


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四、休息时间要充足

一定要按时休息,身体有一系列控制昼夜节律的基因,这些基因同时控制代谢。要保证7-8小时的睡眠时间,睡眠不足会导致身体产生饥饿素,产生异常食欲,同时还会降低身体的新陈代谢率。


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