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怎样减肚子上的赘肉:有氧和无氧运动结合10种训练运动

2018年12月30日 01:12 来源于:鸡血地带
【怎样减肚子上的赘肉】关于怎样瘦肚子上的赘肉想知道怎样瘦肚子上赘肉的人也很多。因为现在生活条件越来越好,运动的时间少了,吃、喝的时间多了,最

【怎样减肚子上的赘肉】关于怎样瘦肚子上的赘肉想知道怎样瘦肚子上赘肉的人也很多。因为现在生活条件越来越好,运动的时间少了,吃、喝的时间多了,最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。那么怎样减掉肚子上的肥肉呢?这篇文章可以明确的告诉你,多运动,并保持良好的饮食习惯。

如果你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉,那么请继续看下文,肯定会对你有帮助,并帮你减掉肚子上的肥肉。如果你不想通过运动以及不能保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉,那么建议你不要继续看下文,因为本文对你没有一点帮助,不要浪费你的时间,你还是另寻它法。

好了,废话不多说,下面就开始介绍怎样减掉肚子上肥肉的方法。减肚子上的肥肉不是技术活,没有太多的技术含量,主要是体力活。首先需要明确一下,在按照下文方法去做之前,你必须能够给自己一个保证,就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求,以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点,对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。

下面就是减肚子上肥肉的方法,这里介绍的方法也很简单,就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下:

1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)

2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)

3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)

4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)

6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)

8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)

以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作,练习者也不用去专业的健身,只需要在家里或者在小区里就可以做到,可以说是即简单又方便。

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