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如何防止减肥期间的情绪化进食:如何防止bào饮bào食?

2018年12月29日 02:12 来源于:鸡血地带
如何防止减肥期间的情绪化进食?情绪化进食是暴饮暴食的元凶之一,很多时候我们饿不是真正的需要吃东西,而是想吃东西,心情不好不知不觉会吃掉很多东

如何防止减肥期间的情绪化进食?情绪化进食是bào饮bào食的元凶之一,很多时候我们饿不是真正的需要吃东西,而是想吃东西,心情不好不知不觉会吃掉很多东西,如何防止情绪化bào饮bào食,一起来看看吧。

如何防止减肥期间的情绪化进食:如何防止bào饮bào食?

所谓情绪化进食,就是指自己并不饿,但是因为情绪上的原因(如难过、压力大),多吃了很多东西。所以,要防止情绪化进食,首先要舒缓情绪、避免让自己处于低压状态;另外,遇到情绪化进食,不要试图压抑它,而是要尽量在不影响减肥的基础上满足自己的yù望。

1、区分情绪饥饿与真正的饥饿,告别心理饥荒

如何防止减肥期间的情绪化进食

很多时候,我们的饥饿都不是真正需要吃东西,而是我们想吃东西。如果这时狼吞虎咽,很可能会追悔莫及。这时,你需要:

喝一杯水,缓解一下情绪!

和多余的食物说不!如果你需要这些食物,就不要增加给自己增加负担。

调节你的食谱!检查zuì近是不是吃的过少、太单调。如果是,赶快恢复多彩生活。

2、愉悦自己,告别低压状态

情绪化进食的本质是情绪不佳,所以要尽可能地调节自己的情绪。你可以:

动起来!让运动赋予你的情绪更high的魔力,让脂肪充分燃烧!

听听音乐、散散步、跟朋友谈谈心、买些心爱的小东西化解低压状态,告别无意识进食,也让你远离亚健康状态!

3、宠爱自己,选择能饱腹的食物

如果特别想吃东西,就不要再压抑自己。选择4类饱腹食物:

纤维多的食品,如燕麦、蔬菜等;

含蛋白质高的食品,如nǎi制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果;

如何防止减肥期间的情绪化进食

含复合型碳水化合物的食品,如燕麦、全谷物;

含单不饱和脂肪的食品,如坚果、鱼类。

4、关注自己的情绪

要关注自己的厌烦情绪,关注它发生的时间和原因。如果你经常性地感到厌烦,你需要从你的jīng神高度来寻找你的生活缺少了什么。如果你情绪消沉,你可以尝试把它当作你产生厌烦情绪的根源,想想能不能从中得到帮助。情绪消沉会对你的健康和长期的幸福产生非常严重的后果,你非常有必要对其表示关注。

如果你是因为生活的无趣而感到厌烦,那你可以创造生活的乐趣。花一些jīng力来考虑什么是你生活中zuì重要的东西,你怎样才能用一种更有意义的方式来实现它。在我们成长和变化的生活中充满了机会,但机会是不会主动找shàng mén的。你需要去寻找机会并把它转变为现实。我不行,我要照顾孩子,我太累了,当你说这些话的时候,可能你已经打败了自己。实际的情况是你能,孩子也需要更有活力,更积极的父母,当你专注于那些能够鼓舞你的事情时,你也就不会觉得累了。

如何防止减肥期间的情绪化进食?当然,减肥期间我们不压抑自己的食yù,但也不是随心所yù地吃东西。所以还是要注意适量。如果想偶尔bào发一下,也可以准备善后策略,放纵自己一回。关键是,一定要改变低压状态!防止自己减肥期间bào饮bào食。

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