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当下一些简单实用的成人男性保健方法

2018年12月30日 01:12 来源于:鸡血地带
随着生活压力的增加,社会节奏不断加快,男性身体在倍受压迫下,岌岌可危。男性健康愈来愈引起人们的重视。若是懂得当下成人男性保健的一些方法,则可

  随着生活压力的增加,社会节奏不断加快,男性身体在倍受压迫下,岌岌可危。男性健康愈来愈引起人们的重视。若是懂得当下成人男性保健的一些方法,则可以在这发达的都市中傲视群雄,以最厚实的胸膛去迎接一切挑战。而保健,自然以合理的运动效果最为显著,下面介绍两种方便有效的健身运动方法。

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  1、收腹举腿

  练习方法是身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

  要求斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。这样能提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。

  2、仰卧两头起

  练习方法是平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

  要求两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。这样能增加腰腹力量,提高身体的协调性。

  男人看似强壮,实则也有脆弱的地方,需要好好保护。锻炼能够强大筋骨血肉的同时,使人们更加朝气蓬勃,充满自信。持之以恒的锻炼不但能够带来一个好的身体,更是良好品质的体现。古往今来,成大事者都离不开坚持二字,恒心是世代相传的美德,是成功为人做事的不二法门,亦是现代男性保健不容或缺的。

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